Siete hábitos fundamentales para llevar una vida saludable

La obesidad es una de las problemáticas que más afecta a la salud de las personas y genera un fuerte impacto económico a los sistemas sanitarios. El recién publicado Atlas mundial de obesidad 2023 predice que más de 4.000 millones de personas en el mundo, equivalente al 51% de la población global, sufrirán de sobrepeso y obesidad en 2035, frente a los 2.600 millones de 2020.

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De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud, la obesidad es uno de los principales factores de riesgo para numerosas enfermedades crónicas, entre las que se incluyen la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión y los accidentes cerebrovasculares, así como varios tipos de cáncer.  Además, los niños con sobrepeso tienen un mayor riesgo de mantener esta condición o desarrollar obesidad en la edad adulta.

De acuerdo con el médico internista y endocrinólogo, Iván Darío Escobar, coordinador de la Red Colombiana de Actividad Física, Redcolag, la lucha contra la obesidad requiere principalmente de un compromiso personal en la implementación de hábitos de vida saludables.

“Algo que caracteriza a los humanos es que por lo general somos muy rutinarios y tenemos unos hábitos de vida fuertemente arraigados; sin embargo, en la mayoría de los casos dichos hábitos de vida son perjudiciales para la salud. Ejemplo de ellos, son la inactividad física, el sedentarismo; el tabaquismo; la ingesta de productos ultraprocesados y el consumo excesivo de bebidas azucaradas, entre otros”, dijo el experto.

Por eso, el doctor Iván Darío Escobar, entrega siete hábitos fundamentales para poder llevan un estilo de vida más saludable.

1. Ser activo físicamente. Las personas que son físicamente activas tienen un menor riesgo de morir por cualquier enfermedad, un 33% menor que aquellos que no son físicamente activos y, además de vivir más años y mejor. Por esto estamos invitando a hacer del movimiento un hábito; así, cualquier actividad física contribuye en la mejora de la salud, como puede ser caminar, conducir bicicleta, o bailar, entre otras; lo importante es movernos: Recuerde que todo paso cuenta.

2. Tener una alimentación CESA (completa, equilibrada, suficiente y adecuada). Se recomienda evitar bebidas azucaradas y productos ultraprocesados y preferir alimentos naturales y beber agua e incrementar el consumo de frutas y vegetales.

3. Dormir lo necesario. Cada persona requiere de ciertas horas mínimas para dormir; en los adultos serían entre 7 y 9 horas. Si, por ejemplo, alguien requiere como mínimo 7 horas cada noche para dormir, el tratar de dormir menos, lo puede enfermar, aumentando el riesgo de diabetes, hipertensión, enfermedad coronaria, obesidad, entre otras. El cerebro y el resto del cuerpo deben descansar para repararse y desechar los subproductos tóxicos del metabolismo.

4.  No fumar. El fumar reduce el potencial de vida entre 10 y 15 años. El problema, además de reducir la expectativa de vida en años, es que el desenlace es una afectación en la calidad vida por el enfisema pulmonar, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, y el estar dependiendo de oxígeno suplementario sin poder casi deambular.

5. Recibir sol. Exponerse al sol al menos unos 20 minutos al día brinda la cantidad suficiente de vitamina D requerida. Esta es primordial para una mejor salud general, en especial para los músculos y los huesos. Es más recomendable el sol a primeras horas de la mañana. Sin embargo, se recomienda usar bloqueador solar después de 20 minutos de exposición.

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6. Estar en contacto con la naturaleza. En palabras de Juan Carlos Santacruz, director de la Fundación Colombiana de Corazón, al estar en contacto con la naturaleza se recibe “vitamina N”. Disfrutar del campo o del  bosque, o el simple hecho de caminar en un parque con árboles, nos dispensa una paz interior y miles de beneficios para la salud mental y física. Además, nos hacemos uno con el planeta.

7.  Mantener emociones positivas y excelentes relaciones con los demás. La mente y el cuerpo siguen los mandatos de los pensamientos. Clave cuidar la autoestima y pensar en positivo. Mantener relaciones adecuadas con la pareja, hijos, amigos y vecinos impacta el bienestar. Buscar la paz mental trae buenos resultados para la salud en general.