Cinco tips para dormir bien, a propósito del Día Mundial del Sueño

Dormir es una actividad indispensable para restablecer el equilibrio físico y psicológico de las personas. Un descanso adecuado nos permite no solo recuperar energía, sino mejorar la atención, memoria y rendimiento, mientras que no dormir bien, tiene efectos para la salud a corto y a largo plazo como la ansiedad y la depresión.

Según estudios realizados en Colombia, entre el 10 y el 33% de los adultos de nuestro país presentan síntomas de insomnio y, entre el 19 y el 29% apnea del sueño. 

Aunque existen cientos de razones que pueden influir en la aparición de trastornos del sueño, siendo cada caso tratado de forma particular, los expertos, a propósito del Día Mundial del Sueño, dan algunas recomendaciones a la hora de manejarlos: 

Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, para ello, se pueden utilizar calendarios de sueño, que permiten alinear los dispositivos electrónicos, reduciendo así su interferencia en las horas de sueño.

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Tener en casa un buen colchón. En el mercado, día a día las compañías colchones trabajan para hacer del descanso un espacio placentero y reducir al máximo la susceptibilidad de padecer este tipo de trastornos.

“Ello implica tener en cuenta la variedad del mercado para escoger la opción que mejor se adecue a las necesidades de cada persona. Actualmente se está trabajando en nuevas tecnologías que permitan por ejemplo adicionar tratamientos especiales, pro-bióticos para reducir la proliferación de los ácaros e incluso trabajar con telas sanitizadas que eviten problemas respiratorios como asma e incluso las alergias”, explicó Alejandro La Rotta, director de la categoría de Colchones de Muebles Jamar, quien desde hace varios años se dedica a realizar este proceso en la compañía.

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De igual forma, evitar bebidas con cafeína como el café o el té, mantener en el dormitorio una temperatura agradable, niveles mínimos de ruido, luz y utilizar ropa para dormir cómoda.

Este año bajo el lema “sueño regular, futuro saludable”, se está invitando a la sociedad a tomar conciencia sobre la importancia de un buen descanso, crear hábitos de sueño y hacer un llamado a todos los profesionales de la salud para instruir a la población sobre los trastornos que pueden alterar esta función.